Prévention de la violence sexuelle

Bureau de prévention des violences sexuelles

Leila Moez, Elle/She/Her

Champlain College-Lennoxville 2580 College St.
Sherbrooke, Ǫuebec J1M 2K3 819-564-3666 poste 2264
Courriel : lmoez@crcmail.net

Les enseignants et le personnel peuvent s’adresser à
jdymond@crcmail.net
Bureau : DON 246

Allez dans un endroit où vous vous sentirez en sécurité et à l’aise, comme chez vous, chez un ami ou dans votre famille. Vous pouvez également vous rendre à l’hôpital ou contacter CALACS-Estrie, SHASE, le Bureau de prévention des violences sexuelles ou un organisme communautaire pour obtenir du soutien. Vous pouvez également envisager de contacter la police municipale.

La collecte de preuves médico-légales n’entraîne pas de signalement à la police ou à l’université.  Pour la collecte de preuves :

• Il est préférable de consulter un médecin dans les 72
• Essayez de ne pas vous changer ou de ne pas prendre de douche afin de préserver les

Il peut être possible de recueillir des preuves même si plus de 72 heures se sont écoulées ou si vous vous êtes douché et changé.

Boîtes de divulgation sécurisée : Elles se trouvent dans les toilettes non mixtes du bâtiment CRC et à l’extérieur du bâtiment social.

Travailleur social, technicien en travail social, bureaux de résidence. Formulaire de divulgation

Les options hors campus pour révéler des violences sexuelles de manière confidentielle ou  anonyme sont les suivantes (notez que ces options extérieures ne fournissent aucune information  au campus) :

• Conseillers et défenseurs hors campus. Les services d’aide d’urgence comme CALACS- ESTRIE maintiennent la confidentialité à moins que vous ne demandiez la divulgation et ne signiez un formulaire de consentement ou de renonciation. De plus amples informations sur la confidentialité de CALACS-ESTRIE peuvent être obtenues directement sur son site web : calacsestrie.com.

Aider à identifier les cas d’inconduite sexuelle impliquant des membres de la communauté Champlain, peuvent s’adresser au Bureau de prévention des violences sexuelles :

Leila Moez, Elle/She/Her

Champlain College-Lennoxville 2580 College St. Sherbrooke, Ǫuebec J1M 2K3
819-564-3666 poste 2264

Courriel : lmoez@crcmail.net

 Les enseignants et le personnel peuvent s’adresser à
jdymond@crcmail.net

Bureau : DON 246

Urgences : 911

Info-Santé : 811 (option 1)

Services psychosociaux : 811 (option 2)

JEVI (Prévention du suicide) : 819 564-1354 (Estrie)

Ligne provinciale de prévention du suicide : 1-866-277-3553

Ligne d’assistance Hope for Wellness : 1-855-242-3310 (personnes indigènes)

Accessible à tous les peuples autochtones du Canada qui ont besoin d’une intervention immédiate en cas de crise

The National Residential School Crisis Line : 1-866-925-4419 Trans Estrie (Trans and Non-Binary Individuals) : 873-552-1289 Service de Police de Sherbrooke : 819-821-5555

Ligne d’assistance provinciale en cas d’agression sexuelle : 1-888-933-9007

Sécurité du campus : 819-822-9711

Sécurité des résidences : 819-560-2374

Service canadien de prévention du suicide : 1-833-456-4566 (sans frais) (ǪC : 1-866-277-3553)

Alix (communautés LGBTǪ+) : https://alix.interligne.co/aide

Jeunesse, J’écoute : 1-800-668-6868

Disponible pour tous les Canadiens âgés de 5 à 29 ans qui souhaitent recevoir des soins confidentiels et anonymes de la part de des conseillers professionnels. Service 24 heures sur 24

Centre hospitalier universitaire de Sherbrooke-Hôpital Fleurimont : 819-346-1110 3001, 12e avenue Nord, Fleurimont (Ǫuébec) J1N 5N4
Services 24H/7 jours

CALACS (personne transféminine) : 1-877-563-0793 1594 Place de la Cité, Sherbrooke, Ǫc J1H 5M4 819-563-9999
Services 24H/7 jours
http://www.calacsestrie.com

Women Center Lennoxville District : 819-564-6626 175 Ǫueen Street, Suite 203 Sherbrooke Ǫuebec J1M 1K1
Lundi 8h30 à 16h30
Mardi 8h30 à 16h30 Mercredi de 10 à 16 heures Jeudi 8h30 à 16h30
Disponible sur rendez-vous le vendredi et en dehors des heures de travail.
http://www.ldwc.ca

Centre des femmes La Parolière 819-569- 0140 217, rue Belvédère Nord
Sherbrooke (Ǫuébec) J1H 5W2 Adresse courriel : info@laparoliere.org
Heures d’ouverture : du lundi au vendredi, de 8 h 30 à 12 h et de 13 h à 16 h 30.
https://laparoliere.org

Centre pour femmes immigrantes de l’Estrie : 819-822-2259 942 rue Belvédère Nord Sherbrooke, Ǫc, H1J 4C3
Du lundi au vendredi de 9h30 à 16h30
https://www.facebook.com/centre.pourfemmesimmigrantes 

La Méridienne – Refuge pour femmes : 1-888-699-3050
819-877-3050
24H/7 jours
http://lameridienne.ca

SHASE (personnes transmasculines) : 819-933-3555

La violence sexuelle est toute violence, physique ou psychologique, exercée par des moyens sexuels ou ciblant la sexualité.

Cela inclut l’agression sexuelle, le harcèlement sexuel, la traque, l’attentat à la pudeur, le voyeurisme, l’imagerie sexuelle dégradante, la diffusion d’images ou de vidéos à caractère sexuel d’un membre de la communauté sans son consentement, le cyberharcèlement ou la traque en ligne de nature sexuelle ou liée à l’orientation sexuelle, à l’identité de genre et/ou à la présentation d’une personne.

La violence sexuelle est très répandue et ses conséquences sur les survivants et leurs communautés sont nombreuses. On estime qu’une femme sur quatre et un homme sur six seront victimes d’une forme de violence sexuelle au cours de leur vie. Ces statistiques ne nous donnent qu’une partie de l’image ; en raison des barrières que les différentes formes d’oppression créent au sein de nos communautés et de nos institutions, nous disposons de peu de données sur les nombreuses autres personnes qui subissent des taux élevés de violence sexuelle, par exemple les personnes transgenres, lesbiennes, gays, bisexuelles, autochtones, de couleur et vivant avec un handicap.

Une agression sexuelle est un contact sexuel non désiré et non consensuel. Il existe toute une série de comportements et d’actions qui entrent dans la définition de l’agression sexuelle.

L’agression sexuelle n’est pas seulement une pénétration non désirée (viol), mais aussi tout attouchement sexuel non désiré, baiser, agrippement, etc.

L’agression sexuelle est une question de pouvoir et de contrôle de la part de l’agresseur – il ne s’agit pas d’amour, de désir ou de sexualité. L’agression sexuelle n’est jamais la faute de la victime.

Le harcèlement sexuel est un ensemble de remarques, de comportements, d’insinuations, de moqueries ou de communications non désirés de nature sexuelle, et/ou un ensemble de remarques, de comportements ou de communications non désirés fondés sur le sexe, l’identité de genre et/ou l’orientation sexuelle, lorsque la personne responsable de ces remarques, comportements ou communications sait ou devrait raisonnablement savoir qu’ils sont importuns.

Le harcèlement sexuel peut consister en une attention non désirée de nature sexuelle, telle que des questions personnelles sur la vie sexuelle d’une personne, des invitations ou des demandes sexuelles importunes, ou des remarques importunes sur l’apparence d’une personne.

Le harcèlement sexuel peut également consister en des remarques importunes fondées sur le sexe, l’identité de genre ou l’orientation sexuelle, lorsque ces remarques ne sont pas de nature sexuelle mais sont néanmoins dégradantes, telles que des plaisanteries ou des commentaires désobligeants fondés sur le sexe.

Un seul incident grave de ce type de comportement peut constituer un harcèlement s’il entraîne les mêmes conséquences que le harcèlement et s’il produit un effet nocif durable sur le survivant.

Il n’y a pas de consentement quand :

• Une personne exprime par des mots, des gestes, un comportement ou tout autre moyen qu’elle n’est pas d’accord pour s’engager dans une activité sexuelle.
• Une personne ayant consenti à s’engager dans une activité consensuelle exprime son refus de poursuivre cette activité
• Une personne se soumet à une activité sexuelle parce que l’accusé menace ou utilise la
• Une personne se soumet à une activité sexuelle parce que l’accusé menace ou utilise la force contre une tierce personne.
• Les mensonges sont utilisés pour obtenir une activité sexuelle
• Une personne est incapable de consentir à l’activité (incapacité mentale, incapacité due à la drogue ou à l’alcool).
• Un tiers dit oui pour quelqu’un
• Une personne se livre à une activité sexuelle parce que l’accusé a abusé d’une position de confiance, de pouvoir et d’autorité.
• L’accusé est un parent par le sang
• Une personne est âgée de moins de 14 ans et l’autre de plus de deux
• Les deux personnes ont moins de 14 ans et moins de deux ans d’écart, mais la personne la plus âgée est en position de confiance ou de dépendance (par exemple, une baby-sitter).
• Une personne a 14, 15, 16, 17 ans et la personne plus âgée est en position de confiance ou d’autorité.

Si vous avez été victime de violence sexuelle ou de harcèlement, contactez le Bureau de prévention de la violence sexuelle. Nous vous expliquerons les options qui s’offrent à vous dans le cadre de la politique du Champlain College en matière de violence sexuelle et nous vous aiderons à comprendre ce que la procédure peut impliquer.

Divulgation : parler à un membre de la communauté universitaire d’un incident de violence sexuelle

• La divulgation consiste simplement à partager son expérience de la violence La divulgation n’implique aucune procédure formelle et ne doit pas comporter de détails importants ou spécifiques.
• Vous pouvez en parler à n’importe qui : un ami ou un camarade de classe, un collègue, un membre de la faculté, un membre du personnel ou un assistant d’enseignement. Vous pouvez également vous adresser à Leila Moez, du Bureau de prévention des violences sexuelles (SVPO).
• Lorsque vous divulguez des informations au SPVO, nous mettons à votre disposition un soutien et des services et pouvons discuter de conseils et de l’accès ou de l’orientation vers des services médicaux, et nous vous aidons dans vos études, votre logement, vos transports, votre emploi et d’autres besoins raisonnables, ainsi que les options d’hébergement disponibles, indépendamment de vos choix en matière de Il n’est pas nécessaire de faire un rapport pour accéder à ces services.
• Une divulgation ne conduit pas à un rapport à moins que vous ne le souhaitiez ou que l’absence d’action du Champlain College ne permette pas d’atténuer de manière adéquate le risque de préjudice pour vous ou d’autres membres de la communauté

Rapport : Raconter un incident de violence sexuelle pour déposer une plainte formelle

• Pour déposer une plainte formelle, telle qu’une procédure disciplinaire au sein du Champlain College, un rapport doit être établi.
• Un rapport contient des détails spécifiques sur ce qui s’est passé, quand, où et qui était impliqué.
• Vous pouvez signaler un incident de violence sexuelle au Bureau de prévention des violences sexuelles (SVPO).
• Le signalement au SVPO d’un incident impliquant un membre de la communauté universitaire peut déclencher une enquête interne indépendante ou une autre procédure pouvant déboucher sur une suspension, une expulsion ou d’autres formes de mesures disciplinaires dans le cadre de l’enseignement ou de l’aménagement du lieu de travail. Le collège peut imposer des mesures provisoires pour séparer le plaignant et la personne mise en cause, par exemple :
  • Modification des horaires de cours, d’études ou de travail
  • Modifications des logements en résidence
  • Autres mesures prévues par la politique du Champlain College en matière de violence sexuelle, les conventions collectives, les contrats de travail ou les politiques en matière de ressources humaines, selon que la personne mise en cause est un étudiant, un membre du personnel ou un membre du corps

• C’est à vous de décider si, quand, comment et à quel organisme vous voulez signaler un incident de violence sexuelle. Vous pouvez solliciter CALACS-ESTRIE dans le cadre de votre processus de décision.

Rapport de police :

• Vous avez également la possibilité de porter plainte auprès de la police
• Un rapport fait à la police est distinct d’un rapport fait au Collège.
• Un rapport de police ne déclenche pas toujours une enquête de police ou une procédure pénale.

Vous pouvez vous adresser au SPVC, à CALACS-ESTRIE ou à la police locale pour en savoir plus sur le signalement à la police.

Si vous signalez ou divulguez un acte de violence sexuelle, il se peut que vous souhaitiez préserver la confidentialité ou ne pas consentir à l’ouverture d’une enquête. Votre demande sera respectée, à moins que l’inaction du Champlain College ne permette pas d’atténuer de manière adéquate le risque de préjudice pour vous ou d’autres membres de la communauté universitaire. Nous avons l’obligation de fournir un environnement sûr et non discriminatoire à tous les membres de notre communauté, y compris à vous. Nous pouvons prendre des mesures proactives, telles que des efforts de formation ou de sensibilisation, pour lutter contre la violence sexuelle d’une manière générale qui ne permet pas de vous identifier ou d’identifier la situation que vous avez révélée. Le respect de votre demande de confidentialité peut également limiter notre capacité à mener une enquête sérieuse et à engager des poursuites à l’encontre d’une personne accusée. Nous veillerons à ce que toute information concernant votre identité ou l’identité de l’auteur de l’infraction ne soit accessible qu’aux personnes autorisées à y accéder, comme le SPVC.

Une divulgation ou un rapport confidentiel vous permettra d’accéder à un soutien, à des services et à des références, ainsi qu’à des services d’enseignement, de logement, de transport et d’emploi, et à d’autres aménagements raisonnables et disponibles.

Si vous divulguez un acte de violence sexuelle, vous pouvez également souhaiter conserver l’anonymat. Il existe des options et des instructions pour un soutien et une assistance anonymes disponibles au Champlain College, y compris un chat en ligne et un formulaire en ligne. Une divulgation anonyme ne nous permet pas d’enquêter de manière significative et de prendre des mesures à l’encontre de la personne accusée, mais elle vous donne accès à un soutien, à des services ou à des références.

• Vidéo sur le consentement
• Vidéo sur le spectateur actif
• Vidéo de divulgation
• Série web SEXed – « About Sex » (sur le sexe)

Comprendre la culture du viol

La culture du viol est une culture dans laquelle les idées dominantes, les pratiques sociales et les images véhiculées par les médias excusent les agressions sexuelles en considérant la violence sexuelle comme normale, voire attendue. La culture du viol imprègne diverses structures sociétales, y compris les institutions sociales, qui représentent un microcosme de la société dans son ensemble. Dans la culture du viol, la violence sexuelle est entretenue par une société qui couvre et excuse les agressions sexuelles et fait porter la responsabilité de l’agression à la victime. Cette tendance est souvent désignée par l’expression « blâme de la victime ». La culture du viol est perpétuée par les blagues sur le viol, le silence des institutions en cas d’allégations d’agression sexuelle, les mises en garde adressées aux femmes sur leurs choix vestimentaires ou le fait de se promener seules, au lieu d’enseigner aux hommes et aux femmes ce qu’est le consentement, et le fait de mettre en doute les survivants qui signalent des agressions sexuelles.

La culture du viol se reflète également dans les attitudes générales à l’égard de ce qui constitue une agression sexuelle.

Les mythes sur la violence sexuelle révèlent un manque de compréhension du consentement et peuvent indiquer que les agressions sexuelles sont considérées en partie comme la faute de la victime. Une telle attitude entraîne une réticence à porter plainte et une peur de la procédure judiciaire, car les victimes pensent qu’elles ne seront pas crues, qu’elles ne bénéficieront pas d’un procès équitable ou qu’elles pourraient même croire qu’elles l’ont « cherché ». En comprenant la culture du viol, il sera plus facile de s’attaquer aux attitudes problématiques liées à la violence sexuelle.

Faits marquants

• L’agression sexuelle est une question de pouvoir et de contrôle. Ce n’est pas une question d’attirance sexuelle ou de désirabilité.
• Lorsque des personnes commettent des agressions sexuelles, ce sont elles qui sont responsables, pas les victimes. Les victimes ne

le consentement à l’agression sexuelle.

• La violence sexuelle peut toucher n’importe Elle ne fait aucune discrimination fondée sur la religion, la culture, la richesse, les privilèges, le lieu de résidence, l’orientation sexuelle, la profession, l’état civil, l’éducation, l’âge, le sexe, etc.

Mythes et faits associés à la violence sexuelle :

La violence sexuelle n’est pas tolérée au Champlain College-Lennoxville. Le collège s’engage à adopter des approches centrées sur les survivants, tenant compte des traumatismes et tenant compte des différences entre les sexes. Le Collège reconnaît que la violence sexuelle peut se produire entre des individus indépendamment de leur orientation sexuelle, de leur sexe, de leur identité ou expression de genre, ou de leur statut relationnel, et que les victimes de violence sexuelle qui sont membres des communautés LGBTǪIA+, autochtones, racialisées et d’autres groupes marginalisés sont souvent désavantagées, ignorées, insuffisamment soutenues et retraumatisées par les processus de lutte contre la violence sexuelle. L’Ordre s’engage à faire en sorte que tous les membres de la communauté universitaire puissent étudier, travailler, socialiser et vivre dans un environnement exempt de violence sexuelle, quelle que soit leur identité.

Lien vers le règlement

Procédures de divulgation, de rapport et de plainte

Règlement intérieur : Commission permanente sur les violences sexuelles et sous-commission

*Le Collège ne prendra aucune mesure disciplinaire à l’encontre des survivants ou des victimes qui signalent ou déposent une plainte en vertu de la politique lorsque la consommation d’alcool ou de substances a eu lieu pendant ou à proximité du moment de l’incident ou des incidents. Règles de procédure : Comité permanent sur la violence sexuelle et sous-comité.

*Université de Victoria. (2017). Sexualized Violence Prevention and Response Policy [fichier PDF]. Consulté sur https://www.uvic.ca/universitysecretary/assets/docs/policies/GV0245.pdf, p. 14-15

Le guide

Les conséquences d’une agression sexuelle peuvent perturber la vie quotidienne d’une personne. Vous pouvez ressentir certains des effets suivants ou en ressentir d’autres qui ne figurent pas sur cette liste. Quels que soient les effets que vous subissez, ils sont valables et il est important que vous trouviez les moyens de les surmonter. Vous pouvez ressentir certains des effets et des réactions suivants :

Les conséquences d’une agression sexuelle peuvent être influencées par les attitudes sociales générales à l’égard de la violence sexuelle et par le contexte spécifique de votre propre vie.

Certains de ces facteurs sont les suivants : Les mythes sociaux sur la violence sexuelle, la présence ou l’absence de personnes de soutien dans votre vie, les réactions des personnes à qui vous avez révélé l’agression, votre expérience d’autres formes de violence et d’oppression dans votre vie (par exemple, le racisme, le sexisme, l’homophobie, la transphobie, le classisme, le capacitisme, l’âgisme, etc.

Au bout d’un certain temps, la victime-survivante peut constater qu’elle a développé les ressources intérieures et extérieures nécessaires pour l’aider à faire face aux conséquences de l’agression. La victime-survivante peut constater que sa famille et ses amis font pression sur elle pour qu’elle passe à autre chose.

Il est important de se rappeler que chacun a son propre rythme pour surmonter les conséquences d’une agression sexuelle. Il est également important qu’une victime-survivante essaie d’utiliser les ressources de soutien avec lesquelles elle se sent à l’aise pour l’aider à traverser cette période difficile. Ce soutien peut provenir d’un ami, d’un membre de la famille, de votre partenaire, du SPVC du Champlain College ou d’un conseiller en qui vous avez confiance.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de prendre soin de soi. Prendre soin de soi, c’est prendre du temps pour soi et répondre à ses besoins. Il nous aide à nous équiper dans les moments difficiles. Ils peuvent être préventifs et nous aider à rester dans un état positif, et ils peuvent nous aider à grandir même lorsque tout va bien. Il s’agit d’une liste d’idées, dont certaines coûtent de l’argent et prennent du temps (ce qui peut en empêcher certains), mais dont beaucoup sont peu coûteuses ou gratuites et ne prennent que quelques minutes. De plus, de nombreuses idées peuvent être ajoutées. Le plus important est de réfléchir à ce qui vous convient et de vous réserver régulièrement un espace pour vous-même.

• Demander un câlin
• Écouter de la musique
• Parler à un ami
• Faire des exercices de respiration profonde
• Brûler des huiles essentielles
• Pleurer
• Faire une promenade/exercice
• Regarder de vieilles photos
• S’exprimer (par exemple, tenir un journal, écrire, peindre)
• Sourire
• Boire du thé
• Allumer des bougies
• S’asseoir au soleil
• Se promener sous la pluie

• Partager ses pensées et ses sentiments avec des amis et des membres de la famille en qui l’on a confiance
• S’assurer d’un temps personnel pour prendre soin de soi (au moins 20 minutes par jour)
• Visiter un temple, une mosquée, une synagogue, une église ou un endroit serein
• Prier, faire de la boue, s’engager dans des rituels positifs – Faire de bonnes actions pour les autres
• Méditer
• Stargaze
• Essayer de se faire de nouveaux amis
• Jouer avec des animaux domestiques
• Écouter de la musique
• Se rapprocher de la nature (par exemple, faire du camping ou de la randonnée, visiter un parc ou un jardin)

• Apprendre un nouveau passe-temps (par exemple, jouer d’un nouvel instrument, apprendre la salsa, etc.)
• Faire de l’artisanat (par exemple, fabriquer des aimants, des bougies, des perles, du tricot, de la sculpture, de la broderie, des cartes, un zine, des t-shirts ou des vêtements, etc.)
• Équilibrer les pensées négatives par des pensées positives – Étudier une nouvelle langue
• S’inscrire à un club (sport, photographie, poterie, jogging, etc.)
• Parler à un ami
• Faire un puzzle
• Lire
• Journal, rédaction d’une nouvelle ou d’un poème
• Peinture
• Regarder un film/documentaire
• Pensez à une réalisation dont vous êtes fier(e)
• Rêve éveillé

• Prendre un bain chaud
• Marcher, faire de l’exercice, du yoga ou des étirements
• Faire de la luge, du patinage ou du ski
• Dormir suffisamment et bien
• Faire des exercices de mise à la terre, de respiration, de visualisation et de
• Explorer un nouveau lieu dans la ville (par exemple un nouveau quartier, un festival ou un marché)
• Créer un projet (par exemple, réaménager/redécorer sa chambre à coucher)
• Jardinage/entretien des plantes
• Cuisiner – apprendre une nouvelle recette
• Faites-vous plaisir (par exemple, faites-vous couper les cheveux, peindre les ongles, offrez-vous un soin du visage, appliquez une bonne lotion sur votre peau, faites tremper vos pieds).
• Aller danser ou apprendre différents types de danse
• Aller au bowling
• Boire du thé

Respiration profonde

1. S’asseoir ou se tenir debout dans une position
2. Inspirez lentement par le nez tout en expulsant l’estomac.
3. Maintenez la position pendant plusieurs
4. Expirez lentement en pinçant les lèvres.
5. Répétez ces étapes plusieurs
6. Passer de la concentration sur la respiration à une sensation de détente.

Relaxation progressive

1. Inspirez et contractez les muscles du front et du contour des yeux et observez la
2. Expirez et relâchez la tension et observez la différence.
3. Concentrez-vous sur la différence entre les deux (tension et relaxation).
4. Tendez les muscles de la bouche et de la mâchoire, puis relâchez comme indiqué ci-
5. Progresser dans les muscles du cou et des épaules.
6. Progression dans tout le

Méditation

1. S’asseoir dans une position
2. Réduire les
3. Concentrez-vous mentalement sur un mot, une pensée ou une image
4. Respirez profondément.
5. Évitez de vous laisser décourager par les pensées intrusives ; laissez-les vous

Visualisation

1. Imaginez un lieu tranquille, réel ou
2. Imaginez-vous dans ce
3. Regardez autour de vous et observez les détails
4. Prêtez attention aux odeurs, aux sons, aux sentiments et aux sensations spécifiques.
5. Imaginez à quel point vous pouvez être détendu dans ce

Les suggestions suivantes sont appelées « stratégies d’ancrage » :

1. Éloignez-vous de la situation qui vous fait paniquer si vous en avez besoin et si c’est
2. Respirez profondément par le nez pour augmenter la circulation de l’air dans vos poumons et aider à la croissance.

réduire votre rythme cardiaque et votre réaction de panique. Expirez lentement par la bouche.

3. N’essayez pas de contrôler ou de combattre vos réactions ; acceptez-les et « surmontez-les ». que la panique n’est pas dangereuse et qu’elle passera.
4. Appelez quelqu’un et exprimez-lui vos
5. Bougez ou pratiquez une activité
6. Concentrez-vous sur des objets simples autour de vous. De nombreuses personnes trouvent utile d’identifier cinq choses qu’elles peuvent voir, cinq choses qu’elles peuvent entendre, cinq choses qu’elles peuvent sentir, et de poursuivre ce processus jusqu’à ce que la panique s’estompe.
7. Touchez le sol, les objets physiques qui vous entourent, ou ancrez-vous d’une autre manière, par exemple en plantant vos pieds sur le sol.
8. Rappeler des informations connues telles que la date et l’heure actuelles, votre âge,
9. Si l’endroit où vous vous trouvez le permet, libérez votre tension en tapant du poing, en exprimant votre colère, ou en faisant du sport.

pleurer.

10. Respirez lentement et régulièrement par le nez afin de réduire les risques d’hyperventilation.
11. Utilisez un discours positif sur vous-même (déclarations d’adaptation) en conjonction avec une respiration lente.
12. Posez-vous la question suivante : « Quelle est la chose la plus positive que je puisse faire pour moi- même en ce moment ? »
13. Expérimentez différentes stratégies d’adaptation lorsque vous sentez que les réactions de panique progressent. Plus de

Avec le temps, vous apprendrez quelles sont les stratégies qui vous conviennent le mieux.

(Adapté de : The Anxiety G Phobia Workbook par Edmund Bourne)

Les suggestions suivantes ont été recommandées pour améliorer la qualité et la quantité de votre  sommeil :

1. Faites de l’exercice pendant la journée, de préférence en fin d’après-midi avant le dîner. L’exercice aérobique (20 minutes ou plus) est préférable, mais une marche rapide de 45 minutes à une heure est utile.
2. Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières, même si vous êtes fatigué le matin. Ne changez pas d’heure pour vous coucher ou vous lever.
3. N’essayez pas de vous endormir. Si vous ne parvenez pas à vous endormir après 20 à 30 minutes passées au lit, levez-vous ou pratiquez une activité relaxante (regarder la télévision, vous asseoir sur une chaise et écouter une cassette de relaxation, ou boire une tasse de tisane, par exemple), et ne retournez pas au lit tant que vous ne vous sentez pas
4. Évitez les repas lourds avant le coucher ou de vous coucher en ayant faim (une petite collation avant le coucher peut être utile).
5. Évitez toute consommation excessive d’alcool avant le
6. Détendez-vous pendant la dernière heure ou les deux dernières heures de la journée. Évitez les activités physiques ou mentales intenses, les troubles émotionnels, etc.
7. Réduisez autant que possible votre consommation de caféine et de Si vous devez prendre du café,

le faire en début de journée.

8. Au lieu de prendre des médicaments sur ordonnance, essayez des compléments naturels qui favorisent le sommeil.
9. Développez un rituel de sommeil avant de vous Il s’agit d’une activité que vous faites tous les soirs avant de vous coucher. Une douche ou un bain chaud avant le coucher peut vous aider à vous détendre.
10. Pour détendre les muscles tendus ou l’esprit en ébullition, utilisez des techniques de relaxation profonde telles que la relaxation musculaire progressive ou la visualisation guidée.
11. Évitez de faire la sieste pendant la journée.
12. Ne vous laissez pas inquiéter par l’insomnie. Essayez d’accepter les nuits où vous ne dormez pas très bien. Vous pouvez encore fonctionner le lendemain, même si vous n’avez dormi que quelques Moins vous luttez, résistez ou craignez l’insomnie, plus elle aura tendance à disparaître.
13. Parlez de vos sentiments, émotions et pensées pénibles avec une personne de confiance, qu’il s’agisse d’un ami, d’un membre de la famille ou d’un conseiller. Le fait d’obtenir un soutien émotionnel et d’exprimer vos sentiments vous aidera souvent à dormir.

(Adapté de : The Anxiety G Phobia Workbook par Edmund Bourne)

Après qu’un ami, un membre de la famille ou un partenaire a été victime d’une agression sexuelle, il peut  ressentir de fortes émotions et des émotions contradictoires, dont certaines peuvent également être ressenties. Il se peut que vous vous sentiez :

• en colère contre ce qui est arrivé à votre proche
• désemparés et confus quant à l’aide que vous pouvez leur apporter
• la tristesse et le chagrin
• une gêne dans votre relation avec votre proche
• bouleversé et frustré par les changements survenus dans votre relation avec la personne agressée

Il est important que vous sachiez qu’après avoir été agressée sexuellement, une personne peut  avoir des réactions émotionnelles et physiques accablantes. Vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour l’aider. Ce ne sera pas une période facile pour vous ou pour la personne  agressée, mais voici quelques suggestions sur la façon dont vous pouvez apporter votre soutien :

• L’écouter sans porter de
• Soutenez ses décisions par tous les moyens
• L’aider à trouver les ressources et le soutien dont il peut avoir
• Reconnaissez que vos sentiments sont distincts des
• Prenez conscience de vos propres limites et prenez le temps de vous occuper de vous lorsque vous en avez besoin.
• Contrôlez l’envie de prendre des décisions à la place de votre proche ; il est important que vous lui permettiez de prendre soin de lui-même lorsqu’il en a besoin.
• Évitez de poser des questions « pourquoi » et insistez sur le fait que l’agression sexuelle n’était pas de leur faute.
• Soyez patient avec eux lorsqu’ils s’efforcent d’accepter l’agression.
• Reconnaissez et validez ce qu’ils ressentent et leur besoin d’exprimer ces sentiments, mais évitez de leur dire comment vous pensez qu’ils devraient réagir.

(Adapté de : Sexual Assault : Information for Families par le Victoria Women’s Sexual Assault Centre et Caring for a Friend or Family Member Following Sexual Assault par le Sexual Assault Program, Women’s Health Care Centre, Peterborough Regional Health Centre)

Le programme de thérapie CIVAS s’adresse à une clientèle masculine et féminine, aux jeunes (14 ans et plus) et aux adultes. Les personnes qui utilisent les services de CIVAS le font sur une base volontaire ou sont référées par les Services correctionnels du Québec, les tribunaux, les Centres jeunesse, les Centres de santé et de services sociaux, divers organismes communautaires, etc.

Pour pouvoir adhérer au programme CIVAS, une demande doit d’abord être initiée par la personne qui souhaite bénéficier des services, un proche de la personne ou un professionnel (travailleur social, médecin, psychologue, etc.). En cas de besoin, vous pouvez obtenir une lettre d’orientation en vous adressant à la coordinatrice de la prévention des violences sexuelles.

Si une personne vous fait part d’une expérience de violence sexuelle, votre réaction peut avoir un impact significatif sur la suite qu’elle choisira d’y donner. Il est courant de ne pas savoir quoi dire lorsqu’on reçoit une révélation, mais vous avez la possibilité d’apporter un soutien et des informations sans porter de jugement. Voici quelques conseils généraux sur la manière de réagir lorsque l’on reçoit une révélation de violence sexuelle :

1. Écouter C
2. Faites-lui comprendre que ce n’est pas de sa faute et qu’il n’est pas
3. Respectez la manière dont ils décrivent leur expérience : utilisez les mots et le vocabulaire qu’ils ont Par exemple, certains se considèrent comme des victimes, d’autres préfèrent se considérer comme des survivants.
4. Renseignez-vous sur l’aide disponible dans votre communauté et partagez ces informations avec le victime[1]survivant lorsqu’il/elle est prêt(e). Vous pouvez l’accompagner s’il le souhaite.
5. Prenez soin de Si vous avez reçu une révélation, prenez soin de vous en cherchant du soutien.
6. Vous pouvez contacter le bureau de prévention des violences sexuelles du Champlain College-Lennoxville ou vous orienter vers un soutien si nécessaire.
7. Ne partagez pas la révélation avec vos amis, les membres de votre famille ou vos collègues. La confidentialité est importante pour la sécurité et le bien-être de la personne qui vous fait des révélations.